今回は『50代のダイエット成功体験談』をご紹介します。
アラフィフ世代や50代のみなさん、ダイエットの参考にしてみてください。
ダイエット成功体験 50代女性Mさんの場合
50代の女性Mさんです。ではよろしくお願いします。
ダイエットのきっかけは？
40代後半、更年期の時期から代謝が急に悪くなり、普通に食事しているつもりでも8キロも太ってしまったためダイエットを決意しました。
年齢とともに代謝が悪くなるのは仕方ないのかもしれませんが、もう何年も運動していなかったので、体重だけでなく体脂肪も増えてしまったのが私の悩みでした。
ただ体重を減らすだけでなく、キレイに痩せるために短期間ではなく長期間のダイエットをしようと思っていました。
どんなダイエット方法？
食事制限と運動を取り入れたダイエット方法です。
私は栄養士の資格を持っているため、例えば『朝食としてリンゴだけを食べる』『バナナだけを食べる』といった行為は何も食べないよりはマシですが、栄養学という観点で見てみると止めておいたほうがいいので、みなさんにもおすすめしません。
そのほか炭水化物に含まれる糖質を制限するダイエットをする人もいるかと思いますが、制限しすぎると逆に体調を崩してしまうこともあるので、これもおすすめしません。
私が取り入れた食事制限は、油っぽい食事や間食をやめて、野菜や果物、タンパク質をたくさん摂取し和食中心の生活をするという方法です。
運動はジョギングやウォーキングは運動が苦手な私にはハードなので、ホットヨガに挑戦しました。はじめは、自宅でヨガのDVDを観ながら真似してやっていましたが、一人だとなかなか継続ができないのでホットヨガ教室に通うことにしました。
ホットヨガは全身の筋肉をゆっくり動かしますのであまり疲れませんし、呼吸をうまく取り入れますのでストレス発散や基礎代謝アップに効果的でした。
普通のヨガだと汗をかくほどの運動量はありませんが、ホットヨガだと気持ちがいいほど汗をかくので冷え症も改善され良いこと尽くしでした。
結果、食事制限とホットヨガに挑戦し、5か月で6キロ痩せることに成功しました。
ダイエットで大変だったことは？
最も辛かったことは今まで生活の一部になっていた間食をやめた事です。
今までも何度かダイエットに挑戦してきましたが、我慢しているのがストレスになって過食に走ってしまったり、ダイエット後にリバウンドをしてしまったりと、なかなかうまく結果に繋がらず大変でした。
私の場合、食事制限だけのダイエットはうまくいかなかったので、運動も取り入れることにしました。
ダイエットの成功の秘訣は？
長く続けられた事が最も成功の秘訣と言えます。でも、長く続けることは簡単ではありませんでした。
今までもダイエットに挫折してきたのは継続できないのが原因でした。
無理なく長く続けるには我慢しすぎないこと、ストレスを溜めないことが大切だと今までのダイエットの経験から感じていました。ですので、今回のダイエットでは、1週間に1度は好きなお菓子を食べること、好きなメニューを食べるということを決めて運動も楽しみながら続けられるホットヨガを選びました。
ホットヨガはデトックス効果があり汗を大量にかくので、汗をかくことがストレス発散に繋がり無理なく続けることができました。でも週1回通うだけではダイエット効果を実感できない場合が多いみたいです。週2～3回通うのがいいとインストラクターの先生にも勧められていたので、私は週3回通っていました。ホットヨガは運動が苦手な方や体力のない方にはおすすめのダイエット法です。
また、更年期のイライラやホルモンバランスの乱れにもホットヨガは効果的だと感じました。
これからもリバウンド防止と健康維持のためにホットヨガは続けていこうと思っています。
ダイエットは無理なく継続できることが成功の秘訣
Mさんどうもありがとうございました。
ダイエットは継続することが成功への近道だとわかっていても、継続することが一番大変で挫折してしまったという人もダイエット経験者には多いのでないでしょうか。
どうしてもダイエットといえば『我慢』と思ってしまう方がほどんどかもしれませんが、Mさんのように無理をしすぎないようなルールや楽しみながら続けられる運動などを取り入れるとダイエットを『我慢』だと思わずに続けることができるかもしれません。
30代・40代・50代とお送りしてきたダイエット成功談ですが、ダイエットはどれが正解というわけではなく千差万別です。みなさんも年代や性別にとらわれることなく、ご自分が無理なく継続できそうなダイエット方法をぜひ見つけてください。
Mさんもおすすめしていたホットヨガですが、意識高い系女子や芸能人の間でも数年前から流行していますね。ヨガと聞くと女性に人気のイメージですが、今は男性にも人気で男性のインストラクターさんも年々増えてきました。
そこで今回は人気の高いホットヨガ教室を調べてみましたので、みなさんにもご紹介します。
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それでは、次回の『ダイエット成功談』もお楽しみに♪